tăng sức đề kháng

Sức khỏe chính là vốn quý giá nhất của con người. Sức đề kháng là bức tường phòng thủ của con người chống lại các tác nhân gây bệnh. Vì vậy, chúng ta cần biết các phương pháp tăng sức đề kháng để cơ thể luôn đạt trạng thái tốt nhất.

Ảnh minh họa: Internet

Sức đề kháng là gì 

Sức đề kháng là khả năng phòng vệ của cơ thể. Bức tường này giúp chúng ta chống lại các tác nhân gây bệnh như virus, vi khuẩn, ký sinh trùng,…. Sức đề kháng trong cơ thể được tạo ra từ hệ thống miễn dịch. Nếu có sức đề kháng tốt, cơ thể sẽ ngăn chặn được những tác nhân gây hại. Hoặc tìm cách loại bỏ, tiêu diệt nếu chúng đã xâm nhập vào bên trong.

Hệ thống miễn dịch của con người gồm miễn dịch tự nhiên, miễn dịch thu được và miễn dịch thụ động. Trong đó, miễn dịch tự nhiên (bẩm sinh) liên quan đến yếu tố di truyền (da, niêm mạc…).

Miễn dịch thu được (miễn dịch thích nghi) do con người tạo ra để giúp cơ thể sinh ra chất chống lại tác nhân gây bệnh. Miễn dịch thụ động là việc cung cấp kháng thể thụ động vào cơ thể người. Thay vì cơ thể đó phải tự sản xuất chúng thông qua hệ thống miễn dịch của cơ thể.

Những biện pháp tăng sức đề kháng cho cơ thể

Tập thể dục thường xuyên

Việc tập thể dục thường xuyên làm giảm viêm và giúp tế bào miễn dịch tái tạo thường xuyên. Chúng ta có thể đi bộ nhanh, đi xe đạp, chạy bộ, bơi lội và đi bộ đường dài nhẹ nhàng. Nếu tập ở nhà, nên tập bằng nhiều cách, từ các động tác tay – chân – bụng, đi bộ tại chỗ, yoga… Thay vì ngồi chơi điện thoại, máy tính hay xem ti vi, hãy tập thể dục 15 – 30 phút mỗi ngày.

Ăn uống lành mạnh

Thừa cân kéo sức khỏe và hệ miễn dịch của con người giảm xuống. Do đó, dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò quan trọng giúp hệ miễn dịch và sức đề kháng hoạt động tốt.

Tiêu thụ nhiều rau củ và trái cây giàu vitamin. Có thể kể đến như các loại quả nhà họ cam chanh, ớt chuông đỏ, bông cải xanh, cải bó xôi… Các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, tỏi và nấm cũng có giúp tăng cường sức đề kháng.

Tránh tiêu thụ các thức ăn chế biến sẵn như đồ ăn nhanh, đóng hộp,… Đây là những thực phẩm có quá nhiều đường, mỡ và muối có hại cho cơ thể. Các thực phẩm này sẽ làm suy yếu các lympho T và B – các tế bào cần thiết của hệ miễn dịch.

Ngủ đủ giấc

Ngủ giúp ngăn chặn các tế bào khỏi bị tổn hại và suy yếu. Thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và dễ mắc bệnh hơn. Một giấc ngủ sâu và đủ được xem như liều thuốc chữa bệnh tuyệt vời cho cơ thể con người. Thiếu ngủ cũng sẽ khiến cơ thể không sản xuất đủ melatonin trong khi ngủ. Do đó, hệ thống miễn dịch không thể tạo đủ tế bào bạch cầu để chống đỡ vi khuẩn.

Nếu cảm thấy khó ngủ, bạn có thể thử ngồi thiền 20 – 30 phút, nghe nhạc không lời, dùng tinh dầu cam, oải hương… Tránh xem TV hoặc sử dụng điện thoại. Ánh sáng của các thiết bị này sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.

Người lớn nên đặt mục tiêu ngủ từ 7 giờ trở lên mỗi đêm. Trong khi thanh thiếu niên cần 8–10 giờ. Trẻ nhỏ hơn và trẻ sơ sinh lên đến 14 giờ/ngày.

Ảnh minh họa: Internet

Không căng thẳng quá mức

Khi căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra các hormone như cortisol và adrenaline làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Căng thẳng lâu dài thúc đẩy tình trạng viêm, gây mất cân bằng chức năng tế bào miễn dịch. Đặc biệt, căng thẳng tâm lý kéo dài có thể làm ức chế phản ứng miễn dịch ở trẻ.

Thực hành thiền, tập yoga, thể dục hay viết nhật ký là cách để giảm căng thẳng. Qua đó, cải thiện sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Không lạm dụng bia rượu và chất kích thích

Uống rượu với số lượng nhất định có thể đem lại lợi ích cho sức khỏe. Nhưng lạm dụng bia rượu và chất kích thích sẽ gây ức chế chức năng của các tế bào bạch cầu. Dẫn đến làm giảm sức đề kháng và suy yếu hệ miễn dịch của cơ thể.

Uống đủ nước

Nước có vai trò quan trọng đối với cơ thể con người. Bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Mất nước có thể gây đau đầu và cản trở hoạt động thể chất, khả năng tập trung, tâm trạng, tiêu hóa cũng như chức năng tim và thận. Những biến chứng này có thể làm tăng khả năng mắc bệnh.